哺乳期的妈妈们都会遇到一个问题——奶水不足。很多新晋宝妈都担心这个问题会影响宝宝的发育和健康,所以会非常着急的寻找各种方法来帮助自己下乳催产,但是效果往往都不理想。其实母乳是宝宝最好的营养食物了,而且母乳喂养对宝宝有很多的好处!那么究竟如何增加自己的乳汁?下面小编就为大家介绍几种有效的方法吧:

1.多吃含钙的食物

如果产妇在产后没有及时的补充钙质的话就会导致乳房出现疼痛的情况;因此为了缓解这种情况可以适当的吃一些含有大量的蛋白质和维生素C、D以及维生素E等营养物质的食物比如豆腐皮、牛奶、鸡蛋等等这些富含大量蛋白类的食品都是不错的选择。同时也可以适当的多喝些骨头汤之类的东西以起到补钙的作用。当然还可以通过服用鱼肝油来达到补锌的效果。

2.多喝鲫鱼通草茶

将鱼腥草的根茎洗净之后放入锅中加入适量的清水煮开之后再倒入少量的黄酒一起炖上10分钟就可以食用了。每天坚持饮用两次能够很好的促进血液循环从而达到疏通乳腺的目的。另外可以将新鲜的蒲公英叶清洗干净后捣烂取汁直接涂抹到胸部上面也能够达到不错的作用

3.多按摩刺激乳头

想要让乳汁分泌得更多就需要经常性的对乳房进行按压或者是揉搓这样不仅可以帮助我们有效的改善局部的血液流通情况还能使血管扩张从而更好的为婴儿提供更多的养分

4.注意卫生清洁

平时要注意保持个人卫生勤洗澡换衣避免细菌感染引起炎症的发生以免影响泌乳量。

5.合理膳食

要保证充足的热量摄入还要有足量的优质脂肪如动物油、植物油等的供应不要偏嗜某种营养素或过多忌口否则容易造成营养不良不利于母体恢复及提高泌乳质量。

6.心情舒畅

精神因素与泌乳有一定关系良好的情绪可使大脑皮质功能正常有利于垂体前叶促性腺激素的分秘而利于泌乳。