引起便秘的原因很多。常见的有:饮食因素、环境改变(旅行等)和精神紧张;生活不规律和活动过少也是原因之一。此外还有肠道病变如肠梗阻或直肠癌等疾病也可造成大便干结而引起便秘症状。

一.食物纤维含量太少是主要原因

由于膳食纤维摄入不足而造成排便次数减少者占大多数。(1)高纤维素食品包括新鲜蔬菜和水果以及粗粮中的麦麸、豆类及其制品等;(2)富含可溶性植物蛋白的食物有牛奶及奶类制成品;(3)含不可溶性植物蛋白质较多的食物为肉类、蛋类等动物性来源的食品;(4)某些蔬菜含有大量的膳食纤维成分。

二.饮水不够

人体每天要通过尿液排出大量水分,1升以上。因此保证足够量的水对预防和治疗便秘至关重要。一般成年人每日饮水量应保持在1500毫升左右为宜,(3)对于糖尿病患者来说更应注意水的摄入量与消耗量平衡的问题。(5)在补充足量液体后仍感小便量少时,则提示可能存在脱水的情况,需及时就诊治疗。

三.运动锻炼缺乏

适当的体育锻炼不仅有助于保持良好的体形,还可以改善胃肠道功能而缓解便秘的症状。但需要注意的是过量剧烈的运动可使胃肠道的蠕动减弱而导致消化不良型腹泻的发生。

四.不良的生活习惯影响肠胃消化

长期进食精细加工的粮食和水产使b族维生素严重缺乏,同时精神压力过大导致大脑过度疲劳也抑制了副交感神经的活动而使便意消失从而形成习惯性便秘。另外经常食用辛辣刺激性食物亦可加重便秘病情。