颈部是连接头部和身体躯干的桥梁。如果颈部的线条不够流畅、优美就会影响到整个身材的比例与美观度!那么怎样瘦脖子上多余的赘肉?下面小编就给大家介绍几种方法吧

1、按摩法

用双手拇指及食指指腹从耳下沿脖子的两侧往肩膀方向推按;然后以同样的手法由锁骨往上推到下巴处即可(注意动作要轻)。每天早晚各1次,每次约5分钟。

2、拍打法

用手掌或手指有节奏地轻轻敲打颈部左右侧肌肉群,每边做10秒后休息2秒钟再接着进行,如此反复交替3-5遍即可。此方法是消除双下巴的不错选择

3、提拉运动

将头抬起尽量向上仰起,保持这个姿势15秒以上不动,15秒的停留时间可以有效锻炼到颈椎周围的肌腱组织,起到缓解疲劳的作用。

4、伸展运动

抬头挺胸收小腹坐在椅子上或者床上都可以,两手放在臀部后面支撑住腰部位置,双腿自然伸直并且并拢在一起,背部紧贴椅背或者是床面就可以了。

5、拉伸运动

站立在地面上双脚分开同肩宽的距离站直,左手臂弯曲手肘部位夹紧左腿膝盖上方,右手手臂向前延伸至右大腿外侧的位置握住右脚脚踝的部位,吸气的时候慢慢呼出腹部气体,同时上身向左侧倾斜45°角的状态持续30秒的时间。

6、转体活动

两脚打开两倍于肩部宽度距离站着,腰部和胸部都绷直放松,上半身微微向后倾的同时向右旋转90°,之后恢复到原来的直立状态坚持3个呼吸的时间就可以!

7、屈伸练习

平躺在地上,小腿和大腿部呈直角状,双臂放于身体的两侧手掌心向下按压在地上,利用腹肌的力量使髋关节缓慢靠近地面直到膝关节完全接触地面为止维持1-2分钟左右换另一条腿继续重复刚才的动作就好了。

8、扩胸训练

仰卧在床上,四肢着地的状态下把两个胳膊抬过头顶交叉握拳,然后用力的去挤压你的胸口,让肋骨尽量的贴靠在你的胸前这样能够有效的帮助你扩张你前方的空间让你的上肢更加的灵活起来。

9、举球训练

准备一个弹力绳套着一个皮筋儿,然后把弹力绳的一端绑在自己的手腕子上另外一端则绑在自己腋窝下的地方,然后将弹力绳子系在一个矿泉水瓶口的地方再将水瓶挂到自己的耳朵边上,最后再用一只手扶着自己另一只手的瓶子让自己悬空挂在自己的身上就行了。

10、游泳减肥

游泳是一种全身性的有氧健身操,对增强心肺功能非常有益,而且不会受到季节的限制,一年四季均可以进行。但是要注意的是一定要保证充足的睡眠以及适当的饮食搭配才能达到更好的效果

11、毛巾热敷法

先用热气蒸脸,待毛孔张开时,及时加以冷敷处理可促进新陈代谢,收缩血管